วันนี้! ขอแนะนำ 12 ขั้นตอน นวดคลายเส้น แก้ปวดเมื่อย ปวดมือ ปวดแขน ปวดไหล่ ให้ลองทำตามดู มาเริ่มกันเลย
1. ขั้นตอนแรก : ล้างทำความสะอาดมือ แขน และไหล่ ด้วยน้ำอุ่นเท่านั้น
2. ขั้นตอนที่สอง : เท ยาน้ำมันเหลืองผสมไพล ตราทิพย์เนตร ลงบนฝ่ามือพอประมาณ วอร์มด้วยการถูฝ่ามือขึ้น-ลง
เพื่อให้ฝ่ามืออุ่น พร้อมทำการนวด
3. ขั้นตอนที่สาม : ทา ชโลมน้ำมันนวดให้ทั่วมือ นิ้ว ฝ่ามือ ข้อมือ ข้อศอก แขน ไปจนถึงหัวไหล่
4. ขั้นตอนที่สี่ : หลังจากทาน้ำมันนวดจนทั่ว เริ่มนวดคลึงตั้งแต่ปลายนิ้วมือ ฝ่ามือ และหลังฝ่ามือ
5. ขั้นตอนที่ห้า : นวดคลึงบริเวณข้อนิ้วมือ เพื่อป้องกันการงอของข้อนิ้วมือ ทำให้ครบทั้ง 5 นิ้ว
6. ขั้นตอนที่หก : หงายมือขึ้นแล้วนวดคลึงข้อนิ้วมือด้านฝ่ามือ หมุนนิ้วมือเป็นวงกลม 360 องศา สำหรับท่านี้จะบริหารข้อนิ้วมือ การบริหารข้อมือ โดยการดัดมือขึ้น-ลง คล้ายท่าดัดมือนางรำ หันมือซ้าย-ขวา สลับกัน พลิกตะแคงข้อมือไปมา ให้ข้อมือได้มีการขยับป้องกันข้อมือติดแข็ง
7. ขั้นตอนที่เจ็ด : นวดคลึงบริเวณฝ่ามือ ช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณฝ่ามือ
8. ขั้นตอนที่แปด : นวดกดแขนส่วนล่างไล่ขึ้นบริเวณแขนส่วนบนจนถึงหัวไหล่ เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณกล้ามเนื้อแขน นวดกด และนวดบีบ นวดบีบจากแขนส่วนล่างไล่ขึ้นไปถึงแขนส่วนบน ในส่วนนี้จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนของน้ำเหลือง
9. ขั้นตอนที่เก้า : พับแขนขึ้น-ลง เพื่อช่วยบริหารบริเวณข้อศอก ไม่ให้ข้อศอกติดแข็ง
10. ขั้นตอนที่สิบ : ยกแขนขึ้น-ลง เพื่อบริหารบริเวณหัวไหล่
11. ขั้นตอนที่สิบเอ็ด : พักแขนนิ่งๆ ประมาณ 10 นาที เพื่อให้เลือดไหลเวียน และน้ำมันนวดซึมซาบ ได้มากที่สุด
12. ขั้นตอนที่สิบสอง : ล้างทำความสะอาดมือ แขน ไหล่ ด้วยน้ำอุ่น แล้วสลับเป็นน้ำเย็น เป็นอันเสร็จสิ้นขั้นตอนการนวด คลายเส้น
cr : https://www.wongnai.com/
